一项大型新研究表明，如果您超过 40 岁，定期锻炼不仅可以让您保持健康，还可以让您远离医院。
研究人员发现，在近 82,000 名英国成年人中，经常锻炼的人在未来几年因各种健康问题住院的可能性较小。该清单包括肺炎、中风、糖尿病并发症和严重尿路感染等常见疾病。
研究结果表明，如果中年人和老年人在日常生活中增加 20 分钟的锻炼，他们可以在七年内将住院风险降低 4% 至 23%。
专家表示，这项研究扩展了人们通常认为的运动的好处——比如更苗条的身体、更健康的身体和更健康的心脏。
“它还可以帮助你远离医院。这对人们来说很重要，”路易斯安那州巴吞鲁日彭宁顿生物医学研究中心的教授彼得卡茨马兹克说。
Katzmarzyk 没有参与这项研究，他说这符合美国人通常建议的改善健康的方法：每周至少进行 150 分钟的适度“有氧”运动，或 75 分钟的高强度运动。这意味着让心脏跳动并流汗的运动：中等强度包括快走、在平地上骑自行车或在院子里干活。在山上跑步、骑自行车或游泳圈算作剧烈运动。
该研究结果于 2 月 16 日发表在 JAMA Network Open 上，基于一项名为英国生物银行的大型正在进行的研究项目的数据。
研究人员关注了将近 82,000 名年龄在 42 至 78 岁之间的参与者，他们花了一周的时间佩戴腕部监测器记录他们的身体活动。他们研究了这些活动水平与参与者在未来几年住院的几率之间的关系。
大约七年后，超过 48,000 名研究参与者最终因各种原因住进了医院。然而，当谈到其中九个健康问题时，身体活动较多的人风险较低。
九大疾病是胆囊疾病、尿路感染、血栓、中风、糖尿病并发症、肺炎、缺铁性贫血、结肠息肉和憩室病（结肠壁上形成小“袋”）。
位于马里兰州罗克维尔的美国国家癌症研究所的首席研究员 Eleanor Watts 说，这些发现并不能证明身体活动本身是造成癌症的原因。
一方面，更年轻、更健康、收入更高和资源更多的人可能更有可能锻炼——而且不太可能住进医院。
但是，瓦茨说，当她的团队考虑到这些差异时，身体活动仍然与保护作用有关。
此外，她指出，众所周知，锻炼有很多好处，可以帮助防止住院。
“研究表明，身体活动可以改善免疫功能、肺和心脏健康、胰岛素敏感性并减少炎症，”瓦茨说。“身体活动还可以减少体内脂肪、高血压和胆固醇。”
研究人员估计，每天只需要额外进行 20 分钟的中等到剧烈的有氧运动，就能降低因研究确定的九种情况而住院的几率。其范围从因结肠息肉住院的风险下降 4% 到因糖尿病而住院的几率下降 23% 不等。
Chip Lavie 博士是新奥尔良 John Ochsner 心脏和血管研究所心脏康复和预防医学主任。
“中等到剧烈”是一个相当广泛的范围，拉维说，每天慢跑可能比遛狗带来更大的好处。此外，一个人需要的运动量因最终目标而异：他指出，如果你想减肥，燃烧的卡路里越多越好。
但 Lavie 说，主要信息是“几乎任何身体活动都比不活动好。”
专家们说，这对所有年龄段和健康水平的人来说都是个好消息：您不必开始跑步就能改善健康。
瓦茨说，即使你多年来一直久坐不动，移动也永远不会“太晚”。
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